Erős test, ellenálló bélrendszer
Mindig is tisztelte az izmokat. Orvosként és egykori amatőr triatlonistaként saját szemével látta, hogy a sovány izomtömeg mindent befolyásol – a vércukorszint stabilitásától a sérülések utáni felépülésig. Most azonban, ötvenedik éve felé közeledve, másként tekintett rá. Nem pusztán páncélként – hanem mint a mikrobiális egészség termékeny talajára.
A kapcsolat elsőre nem volt nyilvánvaló. Az emberek beszéltek a testmozgás szívre, agyra, esetleg az immunrendszerre gyakorolt hatásáról – de milyen hatása lenne a mikrobiotára? Ez új volt. Mégis, tanulmány tanulmányt követett, és mind ugyanarra az igazságra mutatott: a mozgás átalakítja a bélflórát.
A rendszeres fizikai aktivitás növeli a Faecalibacterium prausnitzii, az Akkermansia muciniphila és más egészségvédő mikrobák mennyiségét. Az állóképességi sportolók bélrendszerében gyakrabban fordulnak elő rövid szénláncú zsírsavakat (SCFA) termelő baktériumok – különösen a vajsav (butirát), amely csökkenti a gyulladást, erősíti a bélfal integritását, sőt javítja a kognitív teljesítményt is.
De nem csak a hosszú futásról volt szó. Napi kombinációval kísérletezett: reggeli futások (napfény + ritmus), rövid erősítő edzések (felhúzás, guggolás, súlyzós gyakorlatok), és heti egy hosszabb aerob aktivitás – kerékpár vagy futás. Az eredmény? Emésztése stabilabbá vált. Csillapodtak a sóvárgásai. És talán a legérdekesebb: a mentális tisztasága kiugróan javult azokon a napokon, amikor tudatosan mozgott.
Mechanisztikusan mindez logikus volt. A testmozgás fokozza a bélmotilitást, csökkenti a stresszhormonok – például a kortizol – szintjét, és stimulálja a bolygóideget, amely a bél-agy tengely része. Több oxigén, jobb keringés, boldogabb mikrobák. A mozgás nemcsak a lélek terápiája volt. Hanem egy mozgásban lévő probiotikum.
Felhagyott azzal, hogy az edzéseket „kalóriaégetésként” kezelje, és elkezdte úgy tekinteni őket, mint a mikrobiális moduláció eszközeit. Az izzadás kommunikációvá vált. A mozdulat gyógyító erővé.
Következő hét: „A titkos pajzs legbelül” — mélymerülés a nyálkahártya immunitásába, a szekretoros IgA-ba és a bél elsődleges védelmi rendszerébe.